求寒假篮球培训计划(社区篮球教练员培训计划)

先一定是良好的基本功，身体各部的力量以及好的柔韧性，但我还是赞成多上篮，一下是我的一些经验和训练方法：

上篮初学

我在学上篮的时候 根本不会打球 ,,可是NBA看多了,,也想打

所以在一天晚上,我就一直想上篮的动作,(想的时间*超过2小时)

到第2天, 我一碰球,,一助跑 居然会了,!

苦练身体

上篮是一些身子不算太高的人得分的*办法(投篮不一定准 而上篮的命中比较高) 但要在上篮这方面精通 必须要有好的弹跳\臂力\腰力 本人在此告诉大家我练这些的方法,此方法适合在家里练的人群

臂力

这自然就是做俯卧撑了, 但是要有计划 视你的情况而定

你可一测试一下你的臂力

你要先确定你之前没让手臂肌肉太过紧张 然后做俯卧撑 做到感觉有一点累的时候 记住所做的次数 接着就开始真正练臂力了

要点明一下 如果你那个次数是 8 你就记为 10 如果是11 就记为15 如果是17 就记为20

反正就是记作那个次数的以上的整10 整5 的数 以便练习

你先做你所记 的那个次数以上的整10整5的数再+上5次的俯卧撑 这算一组 每组做完的时候可以有一定的时间休息 但不要太长 否则没太大效果

做完10组以后 不要休息 不限制次数的做 做到有点受不了了还得做 直到实在受不了了就停下 不要再做了

这样就完成一次练习了 不过一定要每天都做

第2天做的时候 你的臂力一定有所增加 除非你没按要求做 所以 你要做的次数是 你每组做的次数就是昨天所记的次数再+10的次数

如果每组+10次你做不出来 不要紧, 那天你就一直做 做到实在受不了了就停下 第3天 接着做+10次的俯卧撑

如果你做得出来+10次的 到第3天 你就可以做+15次的,,

总而言之就是 每天做的每组的次数比前1天做的次数+5 做不出来那天就没限制的做 做到累为止 到第2天接着做这个次数的俯卧撑

如果每天做的每组的次数比前1天做的次数+5 做得出来的话 那就把10组做完 做完不要休息 然后没有限制的做 到下一天每组次数再+5 就可以了

这样一个月下来 你的臂力不止上篮够 丢三分也够

腰力

这就简单多了 也就是仰卧起坐 这也要有计划的做 不过比较简单

第一天先做25下 不管你腰力够不够 累不累 中间累了可以休息

直到有一天 你的腰力够你一口气做25下的时候 那天的第2天开始做50下

如果做不了50下 中间也可以休息 直到你可以一口气做下50个的时候 那天的第2天做75下

以此类推

反正就是可以一口气做多少下的时候(指 25 50 75 100 125....) 第2天+25下去做

这样练1个月就够练拉杆那些动作了

这也必须天天练

弹跳

这个比较机械 也可以说简洁

我用的方法是提踵

我觉得这个方法简便点 动作不会很大 随时都能做

提踵 也就是踮脚尖站着 你可以在大街上踮着脚走练弹跳 不过动作稍微大了点

这个不用每天做多少时间 但必须保证有半个小时

这个*是晚上做 因为白天大家都有事(这个可以当作废话)

本人很珍惜白天练弹跳的时间,, 本人因为失眠,,每天在课上都会被老师叫起来罚站,,这个时候就是练提踵的*时间 因为每人一天的大部分时间在学校里,,而学校里是最没事做的地方,, 而且一节课差不多40-50分钟,, 刚好就可以练一次弹跳,,好学生就不要因为练弹跳故意让老师罚站了,,

完美的上篮动作

我觉得上篮动作要漂亮\夸张 首先要柔韧好,,

本人有学过跆拳道 ,,虽然才练到黄带 但在那收益匪浅

大家也可以去学学 对上篮和运球都有帮助的

本人*不是推销 自愿去学

很多人说我上篮的动作很漂亮 但那也不是一朝一夕练成的

在这里 我推荐几个比较实用也漂亮的动作

拉杆

其实也可以说它叫风车上篮

它分大风车和小风车

大风车幅度较大 就是拿着球从头顶 使劲旋转一圈 到一圈快完了的时候出手

小风车比较简单,, 屈臂举着球 往上一举 再拉下来 再往另一个方向出手

练这两个的时候 要先在篮下练习 直到在篮下可以进的时候再改成助跑的,,

练这个一定要有耐心 我练了一个暑假才练出来

换手

我的换手不是普通的换手,,(现在有点白痴,,,难道还是可以吃的换手,?)

但是我的比较花 对球的对筐的感觉要很好

以右瞥子为例吧 助跑 先运到运到左手 左手持球 两步走完后 你可以随便做一个跳跃动作 360度转身也可以 然后就要靠对筐的感觉了 左手托着球 用右手对着筐一拨( 若是背对筐就要靠对筐有很强的感觉才行) 就算出手 然而命中很高

练这个要先练感觉

站在离筐进一点的地方 站着 用一手托着 另一手拨 直到是靠感觉进 而不是靠屎运进去为止

背对筐的练习也一样 背对着筐 然后一手托 一手拨,

如何做好一个合格的篮球教练员

一：你必须有一定的理论知识，篮球教练的培养国家一般是两个方面一是从运动员中找（退役的）二是体育院校的运动训练专业来培养的（我是后者）

二：对于篮球的教法有一定的了解，技战术培养技术培养，善于根据你的队伍来制定训练计划。

三：比赛临场指导要求有过硬的技战术指导经验。

如何成为一名篮球教练？篮球教练需要具备什么？

1、有强烈的爱国热情、事业心和责任心；

2、严格自律，以身作则，能起模范带头作用，具有良好的职业素质和职业操守；

3、严格遵守国家及国际组织有关赛风赛纪和反兴奋剂工作的要求与规定，未有任何重大违纪违法不良记录；

4、具有国字号队伍高水平运动经历者优先；

5、具备以下高水平执教经历之一者优先：

（1）在相应的省市一线队伍中或CBA职业俱乐部中担任主教练3年以上并且取得过全国比赛前3名；

（2）曾经担任过国字号队伍主教练2年以上，取得过亚洲*或者世界前8名的成绩，为国家队培养过多名*运动员；

（3）持续在以上球队执教的教练员。

6、获得中国篮协颁发的教练员岗位培训*班证书和继续培训班结业证书。

扩展资料：

篮球教练选拔的相关信息：

中国篮协在官网上发布了《中国男篮主教练选拔方案》的公告。公告中称，将组建两支独立的国家队同时集训，选拔组建两支独立的教练员团队分别执教。两支国家队教练组均以中方为主、外方为辅的形式组建中外结合的国际化复合型教练团队。

2017年、2018年两支国家队分别承担国际大赛任务。自2019年起合并为一支国家队备战世界杯及2020年东京奥运会。这两支队伍的运动员在2017、2018年原则上不交叉、不流动。

据篮协某相关人士透露，2019年前两支队伍将从球员到教练进行全面的竞争，从中选出最强者出战本土举行的男篮世界杯和2020年奥运会。

他表示，由于新一届男篮主教练的工作合同将是3+1，那么这两支国家队将在2019年之前进行有序的竞争，优胜者出战2019年男篮世界杯和2020年奥运会， 这一点也是篮协公告中所明确的，“自2019年起合并为一支最强国家队备战世界杯及2020年东京奥运会”。

参考资料来源：***--中国篮协发布主教练选拔方案 男篮国家队以后将有俩

参考资料来源：中国篮球协会官方网站--中国篮球协会关于公布《中国男篮主教练选拔方案》的函

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